अलगाव कार्य बंद करो! कंपाउंड लिफ्ट्स शुरुआती लोगों के लिए ताकत और आकार के पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती हैं
एक बदमाश जिम में जो सबसे बुरा काम कर सकता है वह है अलगाव प्रशिक्षण की जटिल दुनिया में। देसी प्रशिक्षक किसी भी बेहतर नहीं सिखाते हैं और आमतौर पर शुरुआती लोगों को अलगाव प्रशिक्षण में धक्का देते हैं। हालांकि सच्चाई यह है कि यौगिक आंदोलनों से ताकत विकास का एक मजबूत आधार स्थापित होता है। जब इंटरनेट पर उपलब्ध बॉडी बिल्डर रूटीन को कॉपी करने की कोशिश करते हैं तो चीजें गलत हो जाती हैं। हर शुरुआत करने वाले को यह महसूस करने की जरूरत है कि सबसे अच्छे बॉडी बिल्डरों को अपने शुरुआती वर्षों के दौरान बड़े और मजबूत कंपाउंड लिफ्टिंग करने का मौका मिला। स्थिति तब और खराब हो जाती है जब प्रशिक्षकों को यौगिक लिफ्टों के बारे में कोई जानकारी नहीं होती है। जब मैं अपने प्रशिक्षण इतिहास के बारे में पूछताछ करता हूं तो ये दो प्रमुख कारण हैं जो मैंने अपने अधिकांश ग्राहकों के बीच व्यक्तिगत रूप से देखे हैं। यहां आपको समझने की आवश्यकता है।
1. यौगिक परिवर्तन मानव शरीर रचना और शक्ति प्रशिक्षण के लिए मौलिक हैं
यौगिक आंदोलनों हमेशा शक्ति प्रशिक्षण का आधार रहा है। जब तक हम जानबूझकर ऐसा नहीं करते हैं तब तक हमारी मांसपेशियां अलगाव में नहीं चलती हैं (उदाहरण के लिए, bicep कर्ल)। शरीर एक बहु-संयुक्त इकाई के रूप में बना और बनाया गया है। प्रत्येक मांसपेशी समूह दूसरे के साथ मिलकर कार्य करता है। सही रास्ता यह है कि अधिकांश समय यौगिक लिफ्टों के साथ प्रशिक्षण लिया जाए और अलगाव कार्य के साथ लैगिंग मांसपेशी समूह / शरीर के हिस्से को ऊपर लाया जाए।
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2. यह समय बचाता है के रूप में अधिक मांसपेशियों को लक्ष्य
क्योंकि एक ही अभ्यास में मिश्रित लिफ्ट कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, आप बहुत कम समय में जिम से बाहर निकल सकते हैं। चलो उदाहरण के लिए बेंच प्रेस लेते हैं - आप अपने pecs, कंधों और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करते हैं, यह एक एकल आंदोलन में 3 समूह हैं। इसी तरह रोइंग आपकी पीठ, रंबोइड्स, रियर डेल्टोइड्स और यहां तक कि बाइसेप्स को भी प्रशिक्षित करेगा। अब खुद गणित करो!
3. अधिक शक्ति और अंततः, अधिक आकार बनाएँ
क्योंकि कई मांसपेशी समूह शामिल हैं आप अलगाव कार्य की तुलना में बहुत अधिक भार उठा सकते हैं। इसका मतलब मांसपेशियों के तंतुओं के लिए अधिक सूक्ष्म आघात है, इसलिए अधिक आकार और शक्ति प्राप्त होती है।
4. अधिक कैलोरी जला हुआ
यदि आप बिना कैलोरी बर्न करने के लिए बिना दिमाग के दौड़ते हैं, तो कृपया ध्यान दें कि कई संयुक्त लिफ्टों के परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी खर्च होता है। इसका मतलब है कि जब आप अपने लिफ्टों के साथ आगे बढ़ते हैं तो अधिक वसा ऑक्सीकरण होता है। (इसलिए, यदि आप मेरी तरह एक बदमाश हैं तो आप अधिक कप केक के साथ दूर हो सकते हैं!)।
5. सममित भौतिकी
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उस दोस्त को याद रखें जिसके पास चिकन पैर हैं लेकिन बड़े पैमाने पर ऊपरी शरीर है? हां, आप उसके जैसा नहीं बनना चाहेंगे। शुरुआती आमतौर पर ऊपरी शरीर के हिस्से को कम से अधिक बार प्रशिक्षित करते हैं जो असंतुलन की ओर जाता है और आखिरकार, एक असंतुष्ट काया।
यौगिक लिफ्ट्स स्वाभाविक रूप से आपको कई मांसपेशियों को हिट करने की अनुमति देती हैं, कंधे से पैरों तक। आपको समरूपता विकसित करने के लिए मानव शरीर के प्राकृतिक आंदोलनों का पालन करना होगा।
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6. संयुक्त स्वास्थ्य अनुकूल
एक धोखेबाज़ के रूप में, आप कई जोड़ों में वितरित अपनी मांसपेशियों पर तनाव डालकर बेहतर हैं, बजाय अलग-थलग अलगाव प्रशिक्षण के साथ व्यक्तिगत जोड़ों को नष्ट करने के बजाय। डेडलिफ्ट या स्क्वाट्स जैसे कंपाउंड मूवमेंट पर असली ताकत बेहतर प्रदर्शित होती है, जहाँ कर्ल की तरह मूव्स के बजाय विभिन्न मांसपेशी समूहों और जोड़ों में भार वितरित किया जाता है।
इसे लपेटते हुए, मैं बस कहूंगा कि कंपाउंड लिफ्टों को बल्क बनाना चाहिए, अगर एक शुरुआत के प्रशिक्षण कार्यक्रम के सभी नहीं। अलगाव चाल को एक बार में फेंक दिया जा सकता है।
सिंह दमन फिटनेस और पोषण में ऑन-फ्लोर और ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर और पीजी डिप्लोमा धारक हैं, जो मानते हैं कि शारीरिक स्वास्थ्य सांस लेने, सोने और खाने के रूप में महत्वपूर्ण है। तुम उसके साथ उसके साथ जुड़ो YouTube पेज
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