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जब आप पार्श्व कंधे उठाते हैं तो आपको भारी वजन का उपयोग करना चाहिए?

भारी जाओ या घर जाओ! हालांकि यह कथन वास्तव में आपको प्रेरित कर सकता है, यह पूरी तरह सच नहीं है। वास्तव में भारी प्रशिक्षण हर शरीर के अंग के विकास का जवाब नहीं है। डंबल लेटरल एक ऐसा व्यायाम है जो या तो आपके कंधे बना सकता है या उन्हें तोड़ सकता है। बेंच प्रेस के दौरान भारी उठाने के दौरान, स्क्वाट और डेडलिफ्ट को ताकत विकसित करने में अपना फायदा होता है, लेटरल उठाने जैसे व्यायाम के लिए उचित मूवमेंट पैटर्न और मोशन ऑफ रेंज ऑफ प्रॉफिट की आवश्यकता होती है।



जब आप पार्श्व कंधे उठाते हैं तो आपको भारी वजन का उपयोग करना चाहिए?

ट्रेन द डेल्टॉइड। नहीं आपका प्रकोष्ठ और Tricep!

यह एक आम धारणा है कि यदि आप पार्श्व के दौरान भारी जाना चाहते हैं, तो आपको अपनी कोहनी मोड़नी होगी। जितना अधिक वजन आप उठाते हैं उतना ही आप अपनी कोहनी मोड़ते हैं। कुछ लोग अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक भी मोड़ लेते हैं! भौतिकी में लीवर आर्म आंदोलन के साथ इस आंदोलन को सहसंबद्ध करने का प्रयास करें। यह कहता है कि लंबे समय तक लीवर (हाथ, आपके शरीर से दूर), जितना अधिक वजन उठाना मुश्किल होगा। यही कारण है कि लेटरल राइज के दौरान भारी उठाने पर हम अपनी भुजाओं को मोड़ते हैं- इसे आसान बनाने के लिए। हालांकि अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ना पूरी तरह से ठीक है, उन्हें बहुत अधिक झुकना केवल आपके फोरआर्म्स और ट्राइसेप्स ही अतिरिक्त काम करेगा न कि लेटरल डेल्ट, जो यहाँ लक्ष्य मांसपेशी है।





जब आप पार्श्व कंधे उठाते हैं तो आपको भारी वजन का उपयोग करना चाहिए?

भले ही लेटरल डेल्टॉइड की गति की सीमा कंधे की ऊँचाई से आगे बढ़ जाती है, लेकिन लोग अपने कंधे के स्तर से आगे डंबल नहीं उठाते हैं। समानांतर से 45 डिग्री ऊपर जाने से, कंधे की पार्श्व मांसपेशियों को बेहतर तरीके से सिकुड़ा जा सकता है। अब, यह तभी किया जा सकता है जब आप हल्के से मध्यम भारी वजन उठा रहे हों। कुछ भारी डम्बल सेट करने के बाद, इस आंदोलन का लाभ उठाने के लिए लाइटर सेट पर जाएं, जो आपके ऊपरी जाल को भी संलग्न करता है। याद रखें, अगर आपके कंधे में किसी तरह का दर्द या चोट है तो आपको यह हरकत नहीं करनी चाहिए।



अनुज त्यागी एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) से हैं। वह संस्थापक है वेबसाइट जहाँ वह ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रदान करता है। 5 साल के बाद से इंडस्ट्री में होने के नाते, उनका मानना ​​है कि फिटनेस के लिए गुप्त फॉर्मूला आपके प्रशिक्षण और पोषण के प्रति दृढ़ता और प्रतिबद्धता है। आप उसके माध्यम से उससे जुड़ सकते हैं फेसबुक

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