बॉडी बिल्डिंग

दबाने और पार्श्व कंधे के विकास के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह भी करो!

दोस्तों को कंधे मारना बहुत पसंद है। हालांकि, अफसोस की बात है कि ज्यादातर कंधे प्रेस और लेटरल से आगे नहीं बढ़ पाते हैं। ये कंधे के दिन 2 सबसे अधिक अभ्यास हैं। ऐसा नहीं है कि ये बुरे व्यायाम हैं, लेकिन ये निश्चित रूप से पूर्ण कंधे के विकास के लिए पर्याप्त नहीं हैं। फेस-पल्स आपके वर्कआउट के प्रदर्शनों में सबसे कम कंधे वाले व्यायाम हैं। यद्यपि यह पावरलिफ्टर्स और ओलंपिक भारोत्तोलकों के प्रशिक्षण रूटीन में एक मुख्य अभ्यास है, फिर भी इसे नियमित रूप से जिम ब्रदर्स करने की संभावना नहीं है और यहां तक ​​कि अगर आप करते हैं, तो उनमें से अधिकांश का व्यायाम करते समय गलत रूप है।



फेस-पुल महत्वपूर्ण क्यों हैं?

आपके कंधे के लिए दबाव और पार्श्व आंदोलन कैसे पर्याप्त नहीं हैं

सीवन पकड़ का उपयोग कैसे करें

1) मुद्रा में सुधार करता है





आपके कंधे के लिए दबाव और पार्श्व आंदोलन कैसे पर्याप्त नहीं हैं

बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस आदि जैसे आंदोलनों पर जोर देने से पेक्स और पूर्वकाल कंधे प्रमुख मांसपेशी बन जाते हैं। यह कंधों को आंतरिक रूप से घुमाए गए स्थिति उर्फ ​​गोल कंधों में बदल देता है। यहां तक ​​कि अगर आप एक अच्छी तरह से संतुलित कसरत दिनचर्या (धक्का और खींचने की समान मात्रा) का पालन करते हैं, तो आपके कंप्यूटर पर काम करने, ड्राइविंग और डेस्क जॉब जैसी दैनिक गतिविधियां आपके कंधों को आंतरिक रूप से घुमाए जाने की स्थिति में डालती हैं। फेस-पल्स आपकी मुद्रा को सही करने के लिए कंधे के बाहरी घुमाव को फिर से लागू करने में मदद करते हैं।



2) समग्र कंधे स्वास्थ्य में सुधार

आंतरिक रूप से घुमाए गए कंधे अस्थिर होते हैं और यह कंधे के जोड़ के लिए एक समझौता स्थिति होती है। ऐसी अवस्था में भारी लिफ्टिंग करना रोटेटर कफ (3 रबर बैंड जो आपके कंधे को एक साथ जोड़ते हैं) की चोटों और कंधे की चोट को निमंत्रण है। फेस-पल्स कंधे के जोड़ को स्थिर करने और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह आपको रोटेटर कफ को ओवरलोड करने की अनुमति भी देता है और उन्हें मजबूत करने से चोट के जोखिमों में कमी आती है।

3) बोल्डर कंधों का निर्माण करता है



बहुसंख्यक कंधे द्रव्यमान पार्श्व और पीछे के सिर से आते हैं। यदि आप पूर्ण रूप से विकसित कंधे चाहते हैं, तो पार्श्व उठने की अंतहीन पुनरावृत्ति करने से मदद नहीं मिलेगी। फेस-पुल परम रियर डेल्ट बिल्डर्स हैं क्योंकि यह आपको उत्तरोत्तर मजबूत होने और मांसपेशियों को अधिभार देने की अनुमति देता है, जिससे हाइपरट्रोफी होती है। यह भी rhomboids और मध्य जाल को लक्षित करता है, जिससे आपको एक मोटी पेशी वापस विकसित करने में मदद मिलती है।

यह सही कैसे करें?

आपके कंधे के लिए दबाव और पार्श्व आंदोलन कैसे पर्याप्त नहीं हैं

चरखी की स्थिति

शुरुआती लोगों के लिए, एक उच्च चरखी चेहरा पुल सबसे अच्छा काम करता है। केबल स्टेशन के उच्चतम पायदान में चरखी रखें।

पकड़

हथौड़ा पकड़ते समय रस्सी को एक तटस्थ पकड़ के साथ पकड़ें। अपने अंगूठे के साथ रस्सी को कभी भी नीचे की ओर न रखें, यह आंतरिक रूप से आपके कंधों को घुमाता है, फेस-पल्स करने के पूरे उद्देश्य को नष्ट कर देता है।

पीछे हटना

केबल स्टेशन से कुछ कदम दूर। मैं एक दूरी पसंद करता हूं, जहां आप अपने लैट में थोड़ा खिंचाव महसूस करने लगते हैं।

कठोर शरीर बनाए रखें

एक बार जब आप स्थिति में होते हैं, तो थोड़ा पीछे झुकें। अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को कस लें। आपका धड़ और निचला शरीर एक लाइन में होना चाहिए।

रेप्स करना

एक बार जब आपको सब कुछ मिल जाता है। बस रस्सी को अपने माथे और नाक के पुल के बीच की जगह की ओर खींचें। अब अपने कंधों को पीछे खींचें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। हमेशा याद रखें कि मात्रा से अधिक गुणवत्ता मुख्य उद्देश्य है। प्रारंभ में, नियंत्रित तरीके से हल्के भार के साथ प्रतिनिधि करते हैं। सप्ताह में 2-3 बार 12 प्रतिनिधि के भीतर 3 कार्य सेट करें और आप अपने कंधे की ताकत और सौंदर्यशास्त्र में काफी सुधार पाएंगे। व्यक्तिगत रूप से, फेस-पल्स व्यायाम है जिसने मुझे अपने रोटेटर कफ की चोट से भी उबरने में मदद की। अब चलो और खींचो!

यश शर्मा पूर्व राष्ट्रीय स्तर के फुटबॉल खिलाड़ी हैं, जो अब एक स्ट्रेंथ कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और नेचुरल बॉडी बिल्डर हैं। वह एक YouTube चैनल यश शर्मा फिटनेस भी चलाता है, जिसके माध्यम से वह सभी फिटनेस उत्साही लोगों को शिक्षित करने का लक्ष्य रखता है ताकि वे विज्ञान द्वारा समर्थित और आसानी से लागू होने वाले तरीकों से अपने लाभ को अधिकतम कर सकें। उसके साथ कनेक्ट करें यूट्यूब , यशशर्मा गवाह@gmail.com , फेसबुक तथा instagram

आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?

बातचीत शुरू करें, आग नहीं। दया के साथ पोस्ट करें।

बैकपैक के साथ चलने से कैलोरी बर्न होती है
तेज़ी से टिप्पणी करना