एमएमए लीजेंड कोनोर मैकग्रेगर की तरह एक दुबला रिप्ड फिजिक का निर्माण कैसे करें
कॉनर मैक्ग्रेगर MMA क्षेत्र में एक प्रसिद्ध व्यक्तित्व हैं। 2017 में फ्लॉयड मेवेदर के साथ उनकी बहुप्रचारित लड़ाई ने उन्हें दुनिया भर में सम्मान दिलाया।
यद्यपि वह एक UFC फाइटर है और मुक्केबाजी उसकी प्रमुख लड़ाई शैली नहीं है, फिर भी उसने मेवेदर को लिया और यह लड़ाई सबसे प्रतीक्षित और दशक के सबसे ज्यादा देखे जाने वाले झगड़ों में से एक थी।
कोनोर की काया भी उस घटना के समय एक बात कर रही थी। वास्तव में, कॉनर हर UFC टूर्नामेंट से पहले अपनी काया के लिए हमेशा सुर्खियों में रहता है। वह विभिन्न भार श्रेणियों में लड़ता है और फिर भी हर मौसम में दुबला दिखने का प्रबंधन करता है।
आज, हम इस बात पर चर्चा करने जा रहे हैं कि आप कोनोर मैकगलर की तरह एमएमए काया भी बना सकते हैं:
कॉनर इज़ नॉट बुलि लाइक ए बॉडी बिल्डर
आप कोनोर की काया को शरीर सौष्ठव चमत्कार नहीं कह सकते। उसके पास प्रतिस्पर्धी बॉडी बिल्डर की तरह भारी छाती या हथियार नहीं हैं। एक मार्शल कलाकार और एक UFC फाइटर होने के नाते, कोनोर को झगड़े के लिए तैयार रहने के लिए साल भर चुस्त, तेज और लचीला होना चाहिए।
इस प्रकार, वह दुबला है और उसके शरीर में वजन और शरीर का वजन अच्छा है। यदि आपका लक्ष्य उसकी तरह काया प्राप्त करना है, तो समय के साथ एक अनुशासित आहार और प्रशिक्षण शासन प्राप्त किया जा सकता है।
लीन मसल्स मास के निर्माण पर ध्यान दें
यदि आप कॉनर की काया को ध्यान से देखते हैं, तो वह पतला नहीं है। वह दुबला है और मांसपेशियों में दर्द है। तो, पहली बात जो आपको उसे देखने की ज़रूरत है वह है दुबला मांसपेशियों का निर्माण।
यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो पतला है, तो पहले आपको मांसपेशियों को प्राप्त करना होगा। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक कैलोरी अधिशेष आहार पर जाना होगा और सप्ताह में कम से कम 4-5 बार प्रतिरोध प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना होगा।
मध्यम वसा वाले कार्ब्स और प्रोटीन पर आहार थोड़ा अधिक होना चाहिए। कार्ब्स आपके प्रशिक्षण में मदद करेंगे और आपके आहार में उच्च प्रोटीन आपको अपने वर्कआउट से उबरने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेंगे।
दूसरी ओर, यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, जिसके पास पहले से ही अच्छी मांसपेशियों है लेकिन भारी है, तो आपको कॉनर की तरह कुछ भी देखने के लिए दुबला होना पड़ेगा।
कॉनर का शरीर छेदा हुआ और चीरता हुआ दिखता है क्योंकि उसके शरीर का वसा प्रतिशत वास्तव में कम है। तो, भले ही आपके शरीर की मांसपेशियां अच्छी हों, लेकिन आपके शरीर में वसा प्रतिशत अधिक है, आप दुबले और फटे हुए नहीं दिखेंगे।
फट जाने के लिए, आपको समय के साथ कैलोरी की कमी वाले आहार का पालन करना होगा और अपने कैलोरी खर्च को बढ़ाना होगा। यह आपको दुबला होने में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियां कॉनोर की तरह अधिक परिभाषित दिखेंगी।
HIIT और MMA प्रशिक्षण शामिल करें
कॉनर के वर्कआउट रूटीन में नियमित आधार पर HIIT और MMA वर्कआउट शामिल हैं। यह वह अपने झगड़े के दौरान विस्फोटक चाल चलता है। यदि आपका लक्ष्य केवल उसकी तरह दिखना नहीं है, बल्कि उसके जैसा प्रदर्शन करना है, तो आपको अपने प्रशिक्षण शासन में मार्शल आर्ट के साथ-साथ HIIT प्रशिक्षण भी शामिल करना होगा।
यदि आप वेट ट्रेनिंग को जोड़ने जा रहे हैं, तो अपने प्रशिक्षण को इस तरह निर्धारित करें कि जिन दिनों आप भारी प्रशिक्षण ले रहे हैं, आप एमएमए का अभ्यास नहीं कर रहे हैं। अपने आप में एमएमए प्रशिक्षण की मांग है और यहां तक कि कुछ राउंड स्पैरिंग आपको बाहर निकाल सकते हैं। वैकल्पिक दिनों में मार्शल आर्ट और वेट ट्रेनिंग लेना एक अच्छा विकल्प होगा।
अनुज त्यागी, इस लेख के लेखक, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) से प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रीशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ हैं। अब एक ऑनलाइन स्वास्थ्य कोच, वे शिक्षा के माध्यम से एक चार्टर्ड एकाउंटेंट भी हैं। आप उनसे इंस्टाग्राम के जरिए जुड़ सकते हैं: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
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