यहाँ है कि तुम क्या एक मजबूत और फट कोर के लिए Ab- पहिया रोलआउट करना चाहिए
आपका कोर सिर्फ 'एब्स' नहीं है। यह मानव शरीर की शक्ति के केंद्र की बहुत नींव है। कहा जाता है कि, एक मजबूत कोर सीधे अनुवाद करता है कि कोई कितना भारी उठा सकता है। कमजोर कोर भारी वजन को खींचने या धक्का देने की आपकी क्षमता को सीमित नहीं करता है, लेकिन यह आपकी स्प्रिंटिंग क्षमता को भी सीमित करता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि कुलीन एथलीटों और सैनिकों के प्रशिक्षण शासन को मुख्य रूप से कोर को मजबूत करने पर केंद्रित है।
6-पैक
चलो पीछा करने के लिए कटौती करते हैं: जबकि अधिकांश दोस्त एक सिक्स-पैक के लिए एक अंग दे देंगे, वे शायद ही जानते हैं कि यह कैसे कार्य करता है, या वास्तव में, इसे कैसे मजबूत किया जाना चाहिए। जैसा कि आप ऊपर चित्र में देख सकते हैं, रेक्टस एब्डोमिनिस उर्फ 'एब्स' वह है जो पेट के सामने स्थित है। जब आप झुकते या वक्र होते हैं तो यह मांसपेशी समूह मूल रूप से आपकी स्थिरता को सुनिश्चित करता है। इसे कम वैज्ञानिक रखने के लिए, यह आपके पेट के सामने को एक साथ रखता है और कूदने में सहायता करता है।
अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस एका शरीर का वजन बेल्ट
अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस एक 'मजबूत कोर' की पवित्र कब्र है। यह पेट में सबसे गहरा बैठता है, रीढ़ के चारों ओर लपेटता है और सुरक्षा और स्थिरता प्रदान करता है। वेट लिफ्टिंग भाषा में, यह आपके शरीर की वेट बेल्ट है जो मुद्रा, मांसपेशियों के संतुलन और स्थिरीकरण में सुधार करने में मदद करता है। यह लगभग हर भारी लिफ्ट की नींव प्रदान करता है।
एब-व्हील रोलआउट एक पूर्ण कोर वर्कआउट के लिए
एपलाचियन ट्रेल का हाइकिंग हिस्सा
जब आप अंतहीन क्रंचेस करते हुए अपनी पीठ को मारते हैं, तो एब-व्हील रोलआउट अभी भी कोर को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी कदम है। ऊपरी और निचले पेट और तिरछे को सक्रिय रूप से सक्रिय करने के अलावा, यह अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस को क्रिया में लाता है। इसके अलावा, रोलआउट एक एंटी-एक्सटेंशन कोर स्थिरता कसरत है जो रीढ़ को हाइपर एक्सटेंशन का विरोध करने के लिए सिखाता है। संक्षेप में, यह एकमात्र मुख्य कसरत है जो पेट क्षेत्र के प्रत्येक मांसपेशी समूह को सक्रिय करता है।
शुरू आसान और सूचना अपने उठाने की क्षमता में सुधार
रोलआउट एक जटिल कसरत है, बस इसमें गोता लगाएँ। 5 मिनट की शुरुआत वार्म-अप के रूप में करें। यदि आप एक उन्नत लिफ्टर हैं और पहले से ही रोलआउट के साथ एक रास्ता है, तो 5 सेटों के लिए 20 प्रतिनिधि को समाप्त करने का प्रयास करें। जितना अच्छा आप बाहर निकलते हैं, उतना ही आपको भारी वजन खींचने और धकेलने में मदद मिलेगी।
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
बातचीत शुरू करें, आग नहीं। दया के साथ पोस्ट करें।
तेज़ी से टिप्पणी करना
