अपने चिकन पैर से नाराज? इस कसरत और मजबूत पैर पैर करो
आपने अपने जिम में इस लड़के को देखा होगा। वह जो एक प्रभावशाली ऊपरी शरीर और एक हँसने वाला निचला शरीर है। उनके पैर बड़े पैमाने पर ऊपरी शरीर की तुलना में अस्तित्वहीन हैं।
कारण, ठीक है, आप इसे जानते हैं। कोई पैर दिन नहीं। वे केवल अपने ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करते रहते हैं और इसे ऊपर उठाते रहते हैं।
सत्य कहा जाए, वह प्रभावशाली नहीं है। वे आमतौर पर चिकन पैर के रूप में जाना जाता है।
क्या आप भी ऐसे व्यक्ति हैं जिन्होंने प्रशिक्षण लेगों से परहेज किया है और अब चिकन पैर हैं। खैर, अभी देर नहीं हुई है। लेग वर्कआउट को शामिल करना शुरू करें और साथ ही अपने पैरों को बीफ करें।
आप ऐसा पहले से ही क्यों कर रहे हैं?
- बेहतर शारीरिक समरूपता
सबसे स्वस्थ भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है
- अधिक कार्यात्मक
- चोट लगने का खतरा कम
- देखो फू * राजा कमाल!
मुझे पूरा यकीन है कि आखिरी कारण आपको समझाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। पैर का विकास हमेशा काया और शरीर सौष्ठव खेल का एक हिस्सा रहा है और आपका पूरा शरीर आपके पैरों द्वारा समर्थित है।
यह आपके घर की नींव की तरह है। क्या यह मजबूत नींव रखने के लिए समझ में नहीं आएगा?
अब पैर की मांसपेशियों को समझते हैं। आपके पैर मुख्य रूप से 4 मांसपेशी समूहों से बने होते हैं। वो हैं:
मेरे पास सस्ते टेंट कैंपिंग
1. चतुर्भुज
2. हेमस्ट्रिंग
3. ग्लूट्स
कॉन्टिनेंटल डिवाइड ट्रेल पर लंबी पैदल यात्रा
4. बछड़े
भारोत्तोलकों का एक और सेट है जो अपने हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स के प्रशिक्षण को अनदेखा करता है, क्योंकि क्लासिक बॉडीबिल्डिंग वृत्तचित्रों ने इसे कवर नहीं किया था। खैर, वह आदमी मत बनो।
इन सभी मांसपेशी समूहों के लिए समान प्रतिबद्धता और समर्पण दें यदि आप वास्तव में अपने पैर के विकास को अधिकतम करना चाहते हैं और भयानक दिखने वाले पहिये हैं।
अधिकतम विकास के लिए, एक और चीज जो मैं अपने ग्राहकों को सुझाता हूं, वह है सप्ताह में कम से कम दो बार पैर की कसरत करना। वही किसी अन्य शरीर के हिस्से के लिए जाता है।
फोन पर किसी लड़की के साथ फ्लर्ट कैसे करें
यदि आप एक प्राकृतिक भारोत्तोलक हैं और मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम दो बार शरीर के प्रत्येक भाग का प्रशिक्षण ले रहे हैं।
यहाँ एक नमूना अतिवृद्धि कसरत है जिसे आप अगले सत्र से अपने पैरों के लिए करना शुरू कर सकते हैं:
1 है। हिप थ्रस्ट्स - 8 से 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
दो। बैक स्क्वाट या लेग प्रेस - 8 से 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
३। हैमस्ट्रिंग कर्ल झूठ बोलना - 12 से 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
चार। चलने वाले फेफड़े - 12 से 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
५। पिंडली व्यायाम - 12 से 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
आप कैंपिंग के लिए कहां जा सकते हैं
इसके साथ ही, यदि आप आश्वस्त महसूस कर रहे हैं तो आप किसानों के साथ अपना सत्र समाप्त कर सकते हैं। यह न केवल आपके पैरों को काम करेगा, बल्कि यह आपके कोर को भी संलग्न करेगा और साथ ही आपको हाथ की ताकत विकसित करने में मदद करेगा।
तो अपने पैरों को काम करना शुरू करें और उस पैर को न करें जिसमें चिकन पैर हैं!
लेखक जैव :
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद करते हैं। वह आपकी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए thepratikthakkar@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
बातचीत शुरू करें, आग नहीं। दया के साथ पोस्ट करें।
तेज़ी से टिप्पणी करना
