डंबेल फ्लाई बनाम केबल फ्लाई: कौन सा व्यायाम अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है?
डंबेल फ्लाई बनाम केबल फ्लाई: कौन सा व्यायाम अधिक मांसपेशियों को बनाता है
डंबेल फ्लाई एक छाती दिवस प्रधान है। हर कोई उन्हें करता है! इस अभ्यास की अपार लोकप्रियता का श्रेय दिग्गज अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर को दिया जाता है, जो चोटी को अलग करने के लिए इस अभ्यास की कसम खाते थे। हालांकि, सिर्फ इसलिए कि एक व्यायाम लोकप्रिय है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह इष्टतम है। इस लेख में, हम पुराने स्कूल डंबेल फ्लाई बनाम केबल्स फ्लाई की तुलना करेंगे।
1) डंबेल फ्लाईस
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अप्रभावी मांसपेशी उत्तेजना
जब आप डम्बल को अपनी तरफ रखते हैं, तो आपकी छाती की मांसपेशियों पर तनाव अपने चरम पर होता है। जैसे ही आप फ्लाई मूवमेंट करना शुरू करते हैं, तनाव कम होने लगता है और शीर्ष स्थिति में, आपकी छाती की मांसपेशियों पर तनाव लगभग शून्य हो जाता है। आप केवल डम्बल को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध संतुलित कर रहे हैं। इसलिए, आपको अधिकतम मांसपेशी उत्तेजना नहीं मिल रही है, जिसके परिणामस्वरूप समझौता अतिवृद्धि होती है।
कंधे की चोट के जोखिम
मक्खी की निचली स्थिति कंधे के जोड़ पर बहुत अधिक अवांछित तनाव डालती है। साथ ही, आप अपने कंधों (स्कैपुलर रिट्रैक्शन) को भी ठीक से पैक नहीं कर पा रहे हैं। इन दोनों का संयोजन कंधे की चोट और रोटेटर कफ की चोटों के लिए एक आदर्श नुस्खा है।
2) केबल फ्लाईस
गति की सीमा के दौरान अधिक तनाव
केबल के साथ फ्लाई करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह छाती की मांसपेशियों पर लगातार तनाव डालता है। इस प्रकार, आप गति की पूरी सीमा में पेक्स को उत्तेजित कर रहे हैं। नतीजतन, आपको बेहतर छाती का विकास और इससे भी बड़े पंप मिलते हैं।
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आपके कंधे की गतिशीलता के अनुसार समायोजित करता है
केबल आपको शरीर की गतिशीलता के अनुसार मक्खी की गति को बदलने की अनुमति भी देते हैं। यह संभव नहीं है यदि आप पीईसी-डेक पर या डम्बल के साथ उड़ते हैं।
कंधों के लिए सुरक्षित स्थिति
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केबल फ्लाई में एक बेंच के खिलाफ अपनी पीठ रखकर, आप अतिरिक्त स्थिरता बनाते हैं और अवांछित शरीर की गति और धोखाधड़ी को कम करते हैं। आपके पास अपने कंधे के ब्लेड को सुरक्षित रूप से लगाने के लिए भी कुछ है। उचित स्कैपुलर रिट्रैक्शन कंधे के जोड़ के लिए आंतरिक कमरे को बढ़ाता है और सबक्रोमियल स्पेस की चौड़ाई को तीन गुना तक बढ़ाकर टकराव से बचाता है। जैसा कि हम देख सकते हैं, केबल फ्लाई पर डंबल फ्लाई करने का कोई अच्छा कारण नहीं है, यह छाती के तंतुओं को बेहतर ढंग से उत्तेजित करता है और आपके कंधों के लिए सुरक्षित है।
इस छोटे से बदलाव का प्रयोग करें और एक बड़े अंतर पर ध्यान दें
केबल फ्लाई में एक छोटा सा ट्वीक आपकी मांसपेशियों की वृद्धि और पंप को अगले स्तर तक ले जा सकता है। अधिकांश लोग एक तटस्थ पकड़ के साथ हैंडल का उपयोग करके केबल फ्लाई का प्रदर्शन करेंगे क्योंकि वे डंबेल के साथ करेंगे। यह आपके कंधों को बाहरी रूप से घुमाता है। नियमित रूप से उड़ान भरने के दौरान इस स्थिति में पेक्टोरलिस मेजर बायोमैकेनिकल रूप से वंचित है क्योंकि छाती के मांसपेशी फाइबर में उस स्थिति में खींचने की सीधी रेखा नहीं होती है। इसका एक आसान उपाय यह है कि आप अपनी कलाइयों को 90 डिग्री घुमाएँ, उन्हें एक सुपाच्य स्थिति में लाएँ। बिना किसी हैंडल अटैचमेंट के बस केबल हुक को पकड़ें और आपको यह अधिकार मिल जाएगा। इस भिन्नता को बायेसियन फ्लाई कहा जाता है, जिसका आविष्कार कोच और वैज्ञानिक मेनो हेनेसेलमैन ने किया था। यह निस्संदेह सबसे अच्छा फिनिशर व्यायाम है जो आप अपनी छाती के लिए कर सकते हैं। 15-20 प्रतिनिधि के 2-3 सेट से शुरू करें और आपके पेक्स दया के लिए चिल्लाएंगे।
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