नहीं-बछड़ों के दस्ते का सदस्य मत बनो! यहाँ क्यों बछड़ा प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है
अधिकांश लोग कभी अपने पैरों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं क्योंकि यह बहुत मांग और क्रूर है। यदि आप अपने पैरों को जोर से मारते हैं, तो DOMS आपको दिनों के लिए नहीं छोड़ेगा। लेकिन यह एहसास बहुत अच्छा है! पैर की सबसे मांसपेशियों में से एक बछड़े हैं। क्यों? क्योंकि गूंगे दोस्तों को लगता है कि यह उनके शारीरिक रूप में शामिल नहीं है। अगर आप भी सोचते हैं कि यह मूर्खतापूर्ण मिथक सच है, तो आपको यह जरूर पढ़ना चाहिए।
बछड़े क्या करते हैं
शिरापरक परिसंचरण के माध्यम से बछड़ा की मांसपेशियों को रक्त पंप करने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है और इसलिए इसे परिधीय हृदय के रूप में जाना जाता है। जब हम अपने बछड़े की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, तो अंदर की नसें रक्त को हृदय की ओर ऊपर की ओर प्रवाहित करने के लिए मजबूर करती हैं। जब रक्त बछड़ा की मांसपेशियों से हृदय तक बहता है, तो इसे गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ यात्रा करना पड़ता है, इसलिए, बछड़े की मांसपेशियों का संकुचन एक बाहरी दबाव बनाता है। बछड़े के क्षेत्र में दो सतही मांसपेशियां होती हैं- जठराग्नि और एकमात्र।
अपने बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना न केवल आपके पैरों को अधिक आनुपातिक रूप देगा बल्कि यह निम्नलिखित लाभ भी प्रदान करता है: -
बछड़ा मोच के खिलाफ शील्ड - 2011 में रनर वर्ल्ड द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, बछड़ा मोच घायल धावक के बीच दूसरी सबसे आम चोट थी। जब आप नियमित रूप से बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो यह ताकत और कंडीशनिंग खो देता है जिसे आपकी एथलेटिक गतिविधियों का समर्थन करने की आवश्यकता होती है और चोट की संभावना होती है। आम तौर पर, जब दोनों बछड़े की मांसपेशियों (गैस्ट्रोकनेमियस या एकमात्र) बहुत दूर तक फैल जाते हैं और एच्लीस टेंडन में इसके सम्मिलन से अलग हो जाते हैं, तो एक मोच आती है। यह एक गंभीर आंसू भी हो सकता है, जिसे ठीक होने में कई महीने लग सकते हैं। इसलिए, उन्हें नियमित रूप से प्रशिक्षण देकर उन्हें लचीलापन और शक्ति देना बेहतर है।
अनियमित रक्त प्रवाह
यदि आप लगातार ऐसे जूते पहनते हैं जिनमें बड़ी ऊँची एड़ी के जूते हैं, तो टखने की गति को सीमित करने की कोशिश करते हुए बछड़े की मांसपेशियाँ सख्त हो जाती हैं। इस तरह की स्थिति में, बछड़ा मांसपेशी पंप कमजोर हो जाता है, जिससे अनियमित रक्त पंप गति होती है। इससे बचने के लिए, अपने वर्कआउट के बाद बछड़े की मांसपेशियों को नियमित रूप से फैलाएं, इसके अलावा उन्हें सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण दें।
बिजली और स्थिरीकरण
जब हम दौड़ते हैं, चलते हैं या कूदते हैं, तो यह हमारी बछड़ा की मांसपेशियां हैं, विशेष रूप से गैस्ट्रोकेनमियस जो इन गतिविधियों में शक्ति उत्पन्न करता है। बास्केटबॉल और वॉलीबॉल जैसे खेलों में, मजबूत बछड़ा मांसपेशियों खिलाड़ी के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इसके अलावा, बछड़े की मांसपेशियां हमारे शरीर में स्थिरता के लिए आधार हैं जबकि हम खड़े होते हैं, दौड़ते हैं या नृत्य करते हैं। किसी भी चोट को गलती से अपने पैर को अंदर या बाहर की ओर मोड़ने से रोकने के लिए, आपको अपनी बछड़े की मांसपेशियों को ज़ोर से दबाना होगा।
कैसे अपने बछड़ा मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
बैठे बछड़े से, खड़े बछड़े से और अन्य समर्पित मशीनों से, आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए स्मिथ मशीन का उपयोग भी कर सकते हैं। बस अपने पैर के नीचे रखी एक ऊँची सतह पर खड़े रहने के दौरान अपने ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर बारबेल रखो, ताकि आप अपने बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग करके आंदोलन कर सकें। अपने पैर के आधे हिस्से को स्लेज से बाहर रखकर लेग प्रेस मशीन पर भी यही मूवमेंट किया जा सकता है।
अनुज त्यागी एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) से हैं। वह संस्थापक है वेबसाइट जहाँ वह ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रदान करता है। हालांकि शिक्षा के आधार पर एक चार्टर्ड एकाउंटेंट, वह 2006 से फिटनेस उद्योग से निकटता से जुड़ा हुआ है। उनका मकसद लोगों को स्वाभाविक रूप से बदलना है और उनका मानना है कि फिटनेस के लिए गुप्त सूत्र आपके प्रशिक्षण और पोषण के प्रति दृढ़ता और प्रतिबद्धता है। आप उसके माध्यम से उससे जुड़ सकते हैं फेसबुक तथा यूट्यूब ।
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