बल्किंग या कटिंग: आपको पहले क्या करना चाहिए?
अस्वीकरण: लेख कोच के व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर राय को दर्शाता है। यह अन्य फिटनेस कोचों के विश्वासों के साथ मेल नहीं खा सकता है।
क्या मुझे थोक करना चाहिए या मुझे कटौती करनी चाहिए? मैं कैसे शुरू करूँ? ये उठाने वाले समुदाय के कुछ सबसे मार्मिक सवाल हैं। अब, इन सवालों का कोई ठोस जवाब नहीं है क्योंकि यह विभिन्न महत्वपूर्ण कारकों पर निर्भर करता है। वे क्या हैं? चलो पता करते हैं:
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बुलिंग और कटिंग के बारे में कुछ मूल बातें
हम सभी इस तथ्य को जानते हैं कि काटने के लिए, एक को कैलोरी घाटे वाले आहार में रहना पड़ता है जबकि bulking के लिए, एक कैलोरी अधिशेष आहार की आवश्यकता होती है। हालांकि, किसी भी इष्टतम आहार के लिए, संबंधित लक्ष्य के अनुसार पर्याप्त मैक्रो स्थापित करना अनिवार्य है। हालांकि, प्रोटीन राजा बना रहता है, भले ही आपका लक्ष्य कोई भी हो (केटोजेनिक आहार को छोड़कर)।
1) काट रहा है
मूल गोली यह बताती है कि किसी को श्रेडिंग चरण में जाने के दौरान ध्यान रखना है कि सभी प्रकार के क्रैश डाइट / डिटॉक्स जूस और कार्डियो के अतिरेक से दूर रहें। इसके अलावा, चयापचय में गिरावट को रोकने के लिए कैलोरी में भारी कटौती करने से बचें।
दो) उभड़ा हुआ
एक bulking आहार पर, यह समझना जरूरी है कि लक्ष्य मांसपेशियों पर पैक करना है, वसा द्रव्यमान पर नहीं। बफ़र पाने की कोशिश करने वाले अधिकांश भारोत्तोलक, अधिशेष में जाने के लिए जंक फूड पर हॉग करते हैं और वसा प्राप्त करते हैं। इसे एक गंदा बल्क कहा जाता है और निश्चित रूप से, आपको गंदी वसा बनाता है। इसमें कोई संदेह नहीं है, बुलिंग चरण के दौरान थोड़ा मोटा लाभ होगा लेकिन अगर वसा का अनुपात 3: 1 है, जहां 3 वसा है, तो आपको अपने मैक्रो ब्रेकडाउन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
3) मुझे पहले क्या करना चाहिए- थोक या कट?
ठीक है, इसलिए इस बिंदु पर आकर, bulking या काटने के बीच चयन करने का निर्णय निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है-
• बेसल मेटाबोलिक दर (BMR)
बीएमआर प्राथमिक कारक है जिसे दो चरणों में से चुनने से पहले ध्यान में रखना है। बीएमआर मूल रूप से कैलोरी की संख्या है जो आपके शरीर को अपने महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आराम की आवश्यकता होती है। आसीन जीवन शैली, भूख में कमी, बहुत अधिक कार्डियो और खराब नींद एक सुस्त चयापचय दर के लिए महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हैं। तथ्य की बात के रूप में- बीएमआर जितना अधिक होगा, शरीर की वसा को जलाने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता बेहतर होगी।
• गठीला शरीर
यदि किसी व्यक्ति की मांसपेशियों में अच्छा है, तो संभावना है कि वह एक अच्छा बीएमआर होगा। इसके अलावा, मांसपेशी एक सक्रिय ऊतक है और खुद को बनाए रखने के लिए एक निरंतर ऊर्जा आपूर्ति (कैलोरी) की आवश्यकता होती है।
मामले में, एक व्यक्ति में नगण्य मांसपेशी द्रव्यमान होता है, मैं हमेशा सभ्य मांसपेशी द्रव्यमान पर पैक करने के लिए पहले थोक करने का सुझाव दूंगा। हालांकि, इस तथ्य को समझें कि यह एक धीमी प्रक्रिया है और आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने में कुछ समय लगेगा। इसके अलावा, मांसपेशियों को हासिल करने की प्रक्रिया भी बीएमआर को तेज करती है जो फिर से किसी भी परिवर्तन के लिए महत्वपूर्ण तत्व है।
• आप कितना खा रहे हैं?
अब, आप में से बहुत से लोगों को इसका एहसास नहीं हो सकता है लेकिन तथ्य यह है कि आप खा रहे हैं। खाने के तहत न केवल उपचय को रोक देता है बल्कि चयापचय को धीमा कर देता है। जबकि अधिक खाने से मोटापा होता है, खाने के तहत शरीर मोटे विषयों में वसा धारण करता है। इसीलिए कटौती के समय कैलोरी में भारी कटौती करना उल्टा साबित हो सकता है। वजन कम करते समय धीरे-धीरे कैलोरी कम करें और एक थोक पर धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाएं।
निष्कर्ष
यदि आप कम मांसपेशियों के साथ मोटे हैं और भूख कम है, तो आपको सबसे पहले रखरखाव कैलोरी पर जाना चाहिए और मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर डालने की कोशिश करनी चाहिए और वसा को कम करना चाहिए- सीधे आपके लिए नहीं। यदि आप ठोस मांसपेशी द्रव्यमान के साथ मोटे हैं, तो कटौती पर जाएं।
पतली वसा वाले लोगों के लिए, एक कट के साथ शुरू करना आदर्श है। याद रखें, कट से मेरा मतलब है कि मांसपेशियों पर दबाव डालना और एक ही समय में वसा खोना।
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नोट: लक्ष्य के बावजूद, उच्च प्रोटीन आहार के साथ समर्थित वजन प्रशिक्षण आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक प्रधान प्रोटोकॉल होना चाहिए। याद रखें, अधिक मांसपेशियों, उच्च बीएमआर होगा।
रचित दुआ सामान्य और विशेष आबादी (चिकित्सा मुद्दों, वृद्धावस्था वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों) और एक प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच है। आप उसके संपर्क में आ सकते हैं फेसबुक तथा instagram ।
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