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विद्युत जामवाल की तरह 3 डी बोल्डर कंधों के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

यदि आप सबसे अच्छा विकसित करने के लिए सिर्फ एक मांसपेशी समूह चुन रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप पेशी देख रहे हैं, तो यह क्या होगा? बहुत यकीन है कि आप में से बहुत से लोग मछलियां उठाएंगे। लेकिन अगर मैं एक लेने के लिए, यह किसी भी दिन कंधे होगा।



ऐसा क्यों है?

कंधे वे मांसपेशियां हैं जो आपके ऊपरी शरीर को बड़े होने का भ्रम देती हैं और बहुत वांछित वी-टेपर हैं। वी-टेपर वह है जो स्वर्ण युग का महिमामंडन करता है। लोगों को एक कारण के लिए, शंकु सौंदर्य और सुंदर सभी मिला।

3 डी बोल्डर कंधे पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम





आप में से बहुत से लोग सामने उठ रहे हैं और डम्बल ओवरहेड प्रेस कर सकते हैं लेकिन आपके कंधे में कोई अच्छा बदलाव नहीं दिखता है। इसका मुख्य कारण यह है कि आप अपने कंधे को उसके सभी कार्यों के लिए प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं। आइए फ़ंक्शंस को समझें और उन 3 डी कंधों का निर्माण करना चाहते हैं जिन्हें आपको शामिल करना शुरू करना चाहिए।

आपके कंधे की मांसपेशी तीन अलग-अलग मांसपेशी फाइबर से बनी होती है



1. पूर्वकाल deltoid या सामने delt

2. पार्श्व डेल्टॉइड या साइड डेल्ट

3. पीछे का डेल्टा या पीछे का डेल्टा



इन मांसपेशी फाइबर में विशिष्ट कार्य या आंदोलन पैटर्न होते हैं। उदाहरण के लिए:

1. पूर्वकाल के डेल्टा आपको कंधे को मोड़ने में सक्षम बनाता है, अर्थात आपके शरीर के सामने अपने कंधों को ऊपर उठाता है।

2. लेटरल डेल्टॉइड आपको कंधे के अपहरण की अनुमति देता है, अर्थात कंधे को शरीर से दूर ले जाता है।

3. पीछे का डेल्टा आपको क्षैतिज कंधे का अपहरण करने में सक्षम बनाता है, अर्थात आपके कंधे को क्षैतिज स्थिति में दूर ले जाता है।

उन 3 डी देरी का निर्माण करने के लिए, आपको एक यांत्रिक तनाव बनाने और कंधे को बनाने वाले सभी मांसपेशी फाइबर के लिए समय के साथ इसे अधिभारित करने की आवश्यकता है।

क्या आपको यह पता है कि सामने के सौ सेटों को करने से आपके कंधों का निर्माण अभी तक क्यों नहीं हुआ है?

यहां आपको 3 डी कंधे बनाने के लिए व्यायाम करना चाहिए:

1. एक ऊर्ध्वाधर प्रेस

3 डी बोल्डर कंधे पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

वर्टिकल प्रेसिंग में आपके कंधे की कसरत की रोटी और मक्खन होना चाहिए। आप सामने वाले को सक्रिय करने के लिए एक ओवरहेड बारबेल प्रेस या ओवरहेड शोल्डर प्रेस चुन सकते हैं। डेटा से पता चला है कि 30 डिग्री से 90 डिग्री तक के झुकाव में कोई भी ऊर्ध्वाधर प्रेस सामने के विलंब को सक्रिय करता है। यदि आपको ओवरहेड दबाने में मुश्किल होती है, तो आप एक उच्च-झुकाव डम्बल या बारबेल प्रेस का उपयोग कर सकते हैं।

मेरी राय में शामिल करने के लिए फ्रंट राइस एक अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि बहुत सारे लोग बस यहां अहंकार उठाते हैं। आंदोलन के दौरान आंतरिक रोटेशन के कारण, कंधे की गड़बड़ी की संभावना है।

2. एक पार्श्व उठाएँ

3 डी बोल्डर कंधे पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

आपके साइड डेल्ट का कार्य आपके कंधे को साइड की तरफ उठाना है। पार्श्व विलंब आपका सबसे अच्छा दांव है जब यह साइड डेल्स के निर्माण की बात आती है। आप कोई भी तरीका चुन सकते हैं जो आपको बेहतर लगे और जिसे आप पसंद करते हैं।

उदाहरण के लिए, आप निम्न में से कोई भी चुन सकते हैं:

13 फिल्में जहां वे वास्तव में करते हैं

ए। पार्श्व डंबल उठाता है

बी पार्श्व केबल उठता है

सी। पार्श्व केटलबेल उठता है

3. एक रियर खींचो

3 डी बोल्डर कंधे पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

अलगाव अभ्यास यौगिकों को हरा देता है जब यह आपके पीछे के विलंब की बात आती है।

व्यायाम जो आपके रियर को जोड़ने में मदद करते हैं, वे सबसे अधिक हैं:

ए। मशीन पर रियर उड़ जाता है

बी चेहरा खींचो

3D कंधों के निर्माण के लिए आयतन और आवृत्ति के अनुसार, यहाँ डेटा क्या कहता है:

ए। प्रति सप्ताह 2x की एक न्यूनतम आवृत्ति

बी प्रति मांसपेशी 8 से 20 सेट या मांसपेशी समूह प्रति 80 से 210 प्रतिनिधि। मैं कंधों सहित एक पुश-पुल-लेग या ऊपरी-निचले फैशन में और 3 डी कंधों के निर्माण के लिए सभी तीन मांसपेशी फाइबर के लिए व्यायाम को शामिल करने का सुझाव दूंगा।

लेखक जैव :

प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद करते हैं। वह आपकी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए thepratikthakkar@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है

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