बॉडी बिल्डिंग

5 चीजें हर आदमी को प्यार संभालना और पेट फैट से छुटकारा पाने के लिए करना चाहिए

लव हैंडल शर्मनाक हैं। वास्तव में हैं। मैंने उन्हें एक बार। इस हद तक नहीं कि वे मेरी कमर से मेरी पैंट उतार रहे थे, लेकिन मैंने हाँ कर दी। मैंने सूर्यास्त के बाद घंटों तक दौड़ने, माइंडलेस डाइटिंग और कार्बोहाइड्रेट को स्किप करने जैसी बेवकूफी की। जैसा कि मैं फिटनेस का छात्र बन गया, मुझे एहसास हुआ कि मैं कितना गलत था और मुझे यकीन है कि ज्यादातर लोग अभी भी हैं। यदि आप अपने आप को एक बेवकूफ आहार पर जाने से और कसरत की तरकीबों से बचाना चाहते हैं, तो यहां 5 चीजें हैं जो आपको अपने प्यार को संभालने के लिए करने की आवश्यकता है।

1) अपने समग्र शरीर की चर्बी को गिराने पर काम करें

वसा खोने के लिए सबसे बुनियादी नियम है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या लगता है कि आपका समस्या क्षेत्र है, वास्तविक समस्या वास्तव में आपके उच्च शरीर में वसा प्रतिशत है। आप बस अपने शरीर में किसी विशेष क्षेत्र से वसा को कम नहीं कर सकते। शरीर एक इकाई के रूप में वसा खो देता है और न कि जहां आप इसे कम चाहते हैं। एक बार जब आप अपने शरीर की चर्बी में कमी देखेंगे, तो आप अपने प्यार के हैंडल में कमी देखेंगे।

2) गणना करें कि आप क्या खाते हैं

पहले बिंदु में मैंने जो उल्लेख किया है, उसे प्राप्त करने के लिए, आपको इस बिंदु से शुरू करने की आवश्यकता है। आप मोटे हैं क्योंकि आपकी ऊर्जा संतुलन बंद है। आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं और बहुत कम चल रहे हैं। नहीं, यह आपका इंसुलिन या 'धीमा चयापचय' नहीं है। यह बहुत अधिक कैलोरी है और बहुत कम कैलोरी है। अपने बीएमआर की गणना करें। देखें कि आपकी रखरखाव कैलोरी क्या है और उस संख्या से 200 कैलोरी छोड़ना शुरू करें। इसी तरह, गणना करें कि आपको कितना कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की आवश्यकता है। याद रखें, प्रोटीन राजा है और यहां तक ​​कि इसकी थोड़ी अधिक मात्रा आपके गुर्दे को नहीं मारती है।





हर आदमी को प्यार संभालना और पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहिए© थिंकस्टॉक

3) स्टूपिड कोर एक्सरसाइज करना बंद कर दें (और उस पर एक 1000 प्रतिनिधि!)

आप वसा को कम नहीं कर सकते। अगर कोई ट्रेनर आपको क्रंचेज या किसी प्रकार के वेटिंग एक्सरसाइज करने के लिए कहता है, तो वह एक मजाक है, ट्रेनर नहीं। यदि आप आसानी से 18% शरीर में वसा के ऊपर कहीं भी मंडरा रहे हैं, तो प्रत्यक्ष 'एब' प्रशिक्षण करना आपका समय बर्बाद कर रहा है। आपका लक्ष्य पहले वसा को कम करना है। यह स्क्वाटिंग, रोइंग, पुस-अप्स, पुल अप्स, बेंच प्रेसिंग, शोल्डर प्रेसिंग जैसे कंपाउंड एक्सरसाइज द्वारा सबसे अच्छा किया जाता है। एक बार जब आप एक सभ्य BF% पर होते हैं, जैसे कहते हैं- 12% या तो, तो आप अपने पेट की मांसपेशियों को मारना शुरू कर सकते हैं। उस लक्ष्य (फैट लॉस) पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके पास है। आपके पसंदीदा IG फिटनेस मॉडल में कितने 'एब्स' नहीं हैं। और हां, Googling को रोक दें 'लव हैंडल्स के लिए 5 बेस्ट एक्सरसाइज' क्योंकि कोई भी नहीं है!



4) सक्रिय हो जाओ

जिम जाना पर्याप्त नहीं है। हाँ, यह नहीं है। आपके वर्कआउट के दौरान जितनी भी तीव्रता से आप टकराएंगे, आप दिन भर सक्रिय रहने से ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे। NEAT- गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मो उत्पत्ति फिटनेस में सबसे कम चीज है, जबकि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। पैदल चलें, खरीदारी करें, तैरें, खड़े हों या बाजार से सिर्फ किराने का सामान लें, जितना हो सके अतिरिक्त कैलोरी जलाएं।

हर आदमी को प्यार संभालना और पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहिए© थिंकस्टॉक

5) विटामिन और खनिजों के साथ अधिक साग और पूरक में प्राप्त करें

आपको भरने से रोकने, क्रेविंग को बंद करने और आंत्र को बेहतर बनाने से, हरी सब्जियां आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा कर सकती हैं। अब कृपया, मैं आपको अपने भोजन को सलाद के साथ बदलने के लिए नहीं कह रहा हूं। वह बस बेवकूफ है। बस अपने खाने में हर तरह के साग को शामिल करें। शुरू करने के लिए कुछ अच्छे विटामिन बी 12, विटामिन डी और विटामिन सी से अपने हाथों को प्राप्त करें। मैग्नीशियम जैसे मैक्रो खनिज और जस्ता जैसे खनिजों का पता लगाने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी और आपके यौन जीवन को सहायता मिलेगी।



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