5 वास्तव में प्रभावी Bicep व्यायाम कि बड़े पैमाने पर अनदेखी कर रहे हैं
हर आदमी बड़ी बंदूकें होने का सपना देखता है। जो लोग कहते हैं कि वे झूठ नहीं बोल रहे हैं, अवधि! किलर बाइसेप्स के लिए, किसी को 'बाइसेप एनाटॉमी' का एक निश्चित बुनियादी ज्ञान होना चाहिए। यहाँ, मुझे मानव शरीर की 'ट्रेन को प्यार करने' के लिए सबसे अधिक प्यार करने दें।
ब्रेकिआलिस, ब्राचिओराडियलिस और बाइसेप्स ब्राची, बाइसेप्स बनाते हैं। और सपने देखने के लिए, आपको इन सभी पर समान ध्यान देने की आवश्यकता है।
मछलियां नारी
ब्रची ऊपरी भुजा को संदर्भित करता है। हाँ, एक है कि आप कर्ल मारा के बाद पॉप अप।
ब्रंचिलालिस
यह मांसपेशी ब्राची के ठीक नीचे बैठती है और यह बाइसेप को ऊपर धकेलने के लिए जिम्मेदार होती है, जिससे यह लम्बी दिखती है।
brachioradialis
आपके अग्र-भाग में सबसे बड़ी मांसपेशी को 'पॉपेय' मांसपेशी भी कहा जाता है, क्योंकि एक बार ठीक से विकसित होने के बाद, यह आपको एक मोटा पॉपे-जैसे अग्र-पृष्ठ प्रदान करती है। यह आपकी कोहनी के पास स्थित है और आपकी कोहनी के जोड़ को पार करता है।
अब जब आप जानते हैं कि आपके बाइसेप्स किस चीज से बने हैं, तो यहां 5 अभ्यास दिए गए हैं जो उपरोक्त मांसपेशी समूह में से प्रत्येक को अधिकतम तीव्रता के साथ मारेंगे।
1) द ज़ॉटमैन कर्ल
मांसपेशियां हिट: ब्राचिअलिस, ब्राचिओराडियलिस और बाइसेप्स ब्राची।
सबसे कम और अनदेखी कर्ल भिन्नता में से एक, ज़ोटमैन बीपप और प्रकोष्ठ विकास के लिए अभूतपूर्व है। आप पारंपरिक अप कर्ल करते हैं लेकिन अपने कर्ल को कम करते समय, अपनी हथेली को नीचे रखने की बजाय चेहरे को नीचे की ओर करें। कर्ल डाउन को रिवर्स कर्ल भी कहा जाता है।
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दो) Tucked Armpits के साथ क्लासिक स्कॉट कर्ल
मांसपेशियां हिट: हाथ
बारबेल कर्ल के समान सुंदर, स्कॉटल कर्ल में, आपके आर्मपिट्स को एक उपदेशक बेंच के शीर्ष के खिलाफ टक किया जाता है और आपके फोरआर्म्स को उपदेशक बेंच के सामने के पैड के खिलाफ कर्ल किया जाता है। यह पूरी तरह से आपकी बाहों को अलग करता है और कूल्हों और कोर क्षेत्र से सभी गति को काट दिया जाता है जिससे आपके बाइसेप्स पर अत्यधिक तनाव होता है।
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3) ग्रिप चिन अप्स बंद करें
मांसपेशियां हिट: ब्रचि ब्रिचोरडियलिस
हालांकि मुख्य रूप से एक ऊपरी, मध्य-पीछे और जाल चाल है, घनिष्ठ पकड़ ठोड़ी भी कुछ गंभीर काम के लिए मछलियां डालती है। सही अपने अग्र भाग से bicep brachii तक, चिन अप्स पूरे bicep मांसपेशी समूह को आपके बॉडीवेट को ऊपर खींचने में मदद करने के लिए मजबूर करते हैं।
4) प्रतिरोध बैंड के साथ बारबेल कर्ल
मांसपेशियां हिट: हाथ
अपने बारबेल कर्ल में बैंड जोड़ना लगातार कर्ल के दौरान आपको विभिन्न बिंदुओं पर अधिकतम उत्तेजना प्रदान करता है। इसके अलावा, कर्ल का निचला चरण आपकी मांसपेशियों से अधिक स्थिरता की मांग करेगा क्योंकि बैंड आपको नीचे खींचने की कोशिश कर रहा है।
5) उच्च चरखी पर बंद-पकड़ बार कर्ल झूठ बोलना
मांसपेशियां हिट: हाथ
लगभग अधिकांश के लिए एक विदेशी व्यायाम, यह कुछ ऐसा है जिसे आपको इसके प्रभाव को महसूस करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। चरखी के नीचे अपने माथे के साथ एक बेंच पर लेट जाओ, अब पुललेट को वैसे ही खींचें जैसे आप स्टैंड-अप कर्ल करते हैं।
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