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फटे एब्स पाने के लिए ध्यान रखने योग्य 5 महत्वपूर्ण बातें जो शर्ट के माध्यम से दिखाई देती हैं

केरल में मछुआरों के साथ समुद्र में तैरने गए कांग्रेस नेता राहुल गांधी की एक तस्वीर वायरल हो गई है। और तब से, कई लोग उनसे फिटनेस सलाह मांग रहे हैं, धन्यवाद उनके एब्स उनकी शर्ट से झाँक रहे हैं।

राहुल गांधी एब्स भी है? इस फोटो को ध्यान से देखें। यह उसके बाद समुद्र में तैर रहा था राजीव शुक्ला ट्विटर पर

— Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 फरवरी, 2021

रागा के एब्स की सराहना करने वाली इन प्रसिद्ध हस्तियों के अलावा, यह था आम बोर्ड जो इस बारे में अधिक उत्सुक थे कि वे अपने एब्स के लिए समान परिणाम कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

शायद आपके एब्स को आपकी शर्ट से झाँकने से रोक रहा है, साथ ही आपके पेट क्षेत्र और अविकसित कोर मांसपेशियों के आसपास अतिरिक्त मात्रा में वसा जमा हो रहा है।



लेकिन हमें आपकी पीठ मिल गई है। यहां बताया गया है कि आप कैसे फिट रह सकते हैं और हमारे आदमी राहुल गांधी से भी बेहतर एब्स पा सकते हैं।

1.व्यायाम नियमित

फटे एब्स पाने के लिए ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें जो शर्ट के माध्यम से दिखाई देती हैं © Unsplash

एब्स के लिए एक अच्छा व्यायाम रूटीन ढूंढना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका आहार क्योंकि एब्स पाने के लिए आपको नींद, आहार और व्यायाम को पूरी तरह से संरेखित करना होगा।



अपने एब्स को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्या प्रतिरोध प्रशिक्षण है जो जिम में भारोत्तोलन अभ्यास करना है। डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, फेफड़े, बेंच प्रेस जैसे यौगिक आंदोलनों से आपकी कोर की मांसपेशियों को विकसित करने और वसा हानि को भी बढ़ावा मिलेगा।

अन्य व्यायाम जो प्रक्रिया को तेज करने में आपकी मदद कर सकते हैं, वह है कार्डियो व्यायाम के कुछ रूप को जोड़ना जो आपको पसंद हैं, चाहे वह दौड़ना हो, दौड़ना हो, जॉगिंग करना हो या कुछ HIIT वर्कआउट जैसे कि बर्पीज़, स्किपिंग रस्सियाँ, पुशअप्स, एक सर्किट में उच्च घुटने। यह आपके शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार और अच्छे हार्मोन का उत्पादन करने के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने में और वृद्धि करेगा।

और हाँ, स्पष्ट रूप से अपने एब्स को और अधिक प्रशिक्षित करने के लिए मुख्य व्यायाम जैसे प्लांक, लेग राइज, क्रंचेज, माउंटेन क्लाइंबर्स को मिस न करें।

2.अपना प्रोटीन गेमUp

फटे एब्स पाने के लिए ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें जो शर्ट के माध्यम से दिखाई देती हैं © Unsplash

प्रोटीन हमारे मांसपेशियों के विकास और शरीर की रिकवरी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और चूंकि एब्स कुछ और नहीं बल्कि मांसपेशियों का एक और सेट है, प्रोटीन उनके विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है।

यदि आप वसा हानि की तलाश में हैं तो प्रोटीन के लिए उपयुक्त सीमा लगभग 1.5-1.8 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन है।

यह आपको अच्छी मात्रा में तृप्त होने और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा क्योंकि शरीर स्वयं प्रोटीन को पचाने के दौरान कुछ कैलोरी जलाता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप 80 किग्रा वजन वाले व्यक्ति हैं, तो आपको प्रति दिन लगभग 120-145 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

अपने आहार में शामिल करने के लिए प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोत हैं:

1. चिकन ब्रेस्ट (प्रति 100 ग्राम में 27 ग्राम प्रोटीन)

2. अंडे (पूरे अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन और अंडे की सफेदी में 3.5 ग्राम प्रोटीन)

3. व्हे प्रोटीन (24-27 ग्राम प्रोटीन प्रति स्कूप, हर ब्रांड में अलग-अलग होता है)

4. टोफू (प्रति 100 ग्राम में 17 ग्राम प्रोटीन)

5. छोला (19 ग्राम प्रति 100 ग्राम कच्चा)

6.मछली (20–22 ग्राम प्रोटीन)

7. ग्रीक दही (प्रति 100 ग्राम में 10 ग्राम प्रोटीन)

इसके अलावा, उच्च प्रोटीन सेवन के साथ, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। इसलिए हर दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।

3. बच्चे की तरह सोएं

फटे एब्स पाने के लिए ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें जो शर्ट के माध्यम से दिखाई देती हैं © Pexels

डच ओवन कास्ट आयरन रेसिपी

आप दुनिया में सबसे अच्छा आहार चार्ट और व्यायाम दिनचर्या बना सकते हैं जो विशेष रूप से आपके शरीर के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यदि आपकी नींद का समय गड़बड़ है तो आपको वांछित परिणाम कभी नहीं मिलेंगे।

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मेरा विश्वास करो, नींद भी आहार और व्यायाम की तरह ही आवश्यक है क्योंकि हमारा शरीर विश्राम की गहरी अवस्था में ही खुद को पुनर्जीवित और ठीक कर लेता है, यही वह समय है जब हम सो रहे होते हैं।

हम दिन भर में जितनी मेहनत करते हैं, जब हम सोते हैं तो एकीकृत हो जाते हैं, इस प्रकार जिम में सभी क्षति से हमारी मांसपेशियों की मरम्मत होती है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर उन सभी पोषक तत्वों का उपयोग करता है और पचाता है जो उसे दिन भर में मिले हैं। लाखों कोशिकाओं की मरम्मत होती है, सभी आवश्यक हार्मोन स्रावित होते हैं और यह सब शरीर के संतुलित विकास के लिए जिम्मेदार है।

इस प्रकार सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है हर दिन एक ही समय पर सोना और कम से कम 6.5-7 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना।

4. संगति

फटे एब्स पाने के लिए ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें जो शर्ट के माध्यम से दिखाई देती हैं © Unsplash

यह एक ऐसा पहलू है जहां ज्यादातर लोग असफल होते हैं।

यदि आप एब्स चाहते हैं, तो इसके लिए अच्छी मात्रा में प्रयास करना होगा क्योंकि एब्स बनाने के लिए समर्पण, अनुशासित आहार, नींद और व्यायाम की आवश्यकता होती है।

यहां कुंजी यह है कि परिणामों के बारे में जोर न दिया जाए और इसके बजाय दिन-ब-दिन बेहतर होने की पूरी प्रक्रिया का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित किया जाए।

5.अतिरिक्त सुझाव

फटे एब्स पाने के लिए ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें जो शर्ट के माध्यम से दिखाई देती हैं © Unsplash

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने जैसी बुनियादी बातों का ध्यान नहीं रखते हैं और इस प्रकार, संसाधित / जंक फूड और शराब से परहेज करते हैं, तो उनकी कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और पोषक तत्व प्रोफ़ाइल कम होती है, तो फटे एब्स प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ वसा (इष्टतम हार्मोन उत्पादन के लिए), संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट (इष्टतम ऊर्जा उत्पादन के लिए), फाइबर (अच्छे आंत स्वास्थ्य और पाचन के लिए, जो आप सब्जियों, नट्स और फलों से प्राप्त कर सकते हैं) सहित संतुलित आहार का सेवन कर रहे हैं। ) और जलयोजन के लिए पानी महत्वपूर्ण है।

जमीनी स्तर

सिक्स-पैक एब्स पाने के लिए हर दिन बस कुछ क्रंचेज या प्लैंक करने के अलावा और भी बहुत कुछ है।

इसके बजाय, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ आहार का पालन करने और एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?

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