बॉडी बिल्डिंग

एक आयरन पहने कोर बनाने के लिए सभी समय के 5 सर्वश्रेष्ठ अब व्यायाम

इसे मीडिया पर दोष दें, लेकिन पेट की मांसपेशियां सबसे वांछित मांसपेशी समूहों में से एक हैं। इतना ही कि ताकत का पीछा करने के बजाय, युवा लोग प्रलय जीवित बचे की तरह लग रहे हैं और एक छह पैक खेल रहे हैं। सबसे पहले, आपको जो समझने की ज़रूरत है वह यह है कि एक हजार crunches भूखे रहने या करने से आपको कभी भी अच्छी तरह से विकसित पेट नहीं मिलेगा। आपको एक बहुत ही बुद्धिमान पोषण योजना पर काम करना होगा और इसे पूरे शरीर में वसा को छोड़ने के लिए समर्पित प्रशिक्षण के साथ जोड़ना होगा। तभी, आप अपने पेट की मांसपेशियों को देख पाएंगे। इसके अलावा, कंपाउंड लिफ्टों के साथ-साथ सभी कोर कोर मस्कुलर डेवलपमेंट के लिए डायरेक्ट कोर ट्रेनिंग बहुत जरूरी है। एबडोमिनल्स का काम करने के लिए मेन्सएक्सपी हेल्थ टीम की शीर्ष 10 पिक्स हैं।

5) मेडिसिन बॉल रूसी ट्विस्ट

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बैठने की स्थिति में बैठें। अपने हाथों में एक गेंद पकड़ो और अपने हाथों को अपने सामने बढ़ाएं। अब अपने कूल्हों को स्थिर रखें और घुटनों को थोड़ा ऊपर खींचें। अब घुमा देना शुरू करें।





४) तख्ती

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क्लासिक मुद्दा बहुत अच्छा बाहर कोर तनाव। सुनिश्चित करें कि जब आप तख़्त धारण करते हैं, तो आपकी पीठ पूरे समय लाइन में रहती है।



3) बैठा हुआ घुटने टक

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एक सामान्य बेंच पर या एक स्टूल के कोने पर बैठें। अब अपने पैरों को सामने लाएं और अपने आप को आगे पीछे हिलाएं, जितना संभव हो सके आप कोर को घुमाएं। अब कृपया, यह क्रॉसफ़िट वर्कआउट नहीं है, इसलिए जितना संभव हो उतना धीमा और निचोड़ें।

2) पर्वतीय पर्वतारोही

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स्प्रिंट स्टार्ट पोजीशन में खुद को सेट करें। अपनी हथेलियों को ज़मीन पर टिका कर रखें और अपने घुटनों को एक बार में अपनी छाती पर चलाना शुरू करें। कोर को कस कर रखें। अंतराल में करें।

1) अब व्हील रोल आउट

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संभवतः सभी मुख्य डेवलपर्स में से एक, रोल आउट हर किसी के लिए नहीं हैं। यह कदम न केवल आपके कोर को बढ़ाता है, बल्कि पीठ और छाती को भी खेलता है। लेकिन इसमें जाने से पहले, ऊपर बताए गए व्यायामों पर काम करें।

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