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4 कारणों से पुरुषों के लिए एक मजबूत और कार्यात्मक बट क्यों आवश्यक है

हाल ही में फिटनेस से संबंधित लगभग किसी भी विषय के लिए बट पोज़ को अक्सर क्लिकबैट के रूप में उपयोग किया जाता है। इंटरनेट पर लूट शेक और बूटी शेपर्स बेचे जा रहे हैं, जो दुर्भाग्य से हॉट केक की तरह बिकते हैं।

हालांकि शेक एंड शेपर्स एक घोटाला है, लेकिन एक अच्छा बट बनाना नहीं है। आपके बट या आपकी ग्लूट की मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं और अच्छी तरह से विकसित ग्लूट्स होने से जुड़े लाभ हैं।

यहां शीर्ष 4 कारण दिए गए हैं जिन पर आपको अपने ग्लूट्स को अधिक बार प्रशिक्षित करने पर विचार करना चाहिए:





1. वे एक सौंदर्यवादी हैं

अब, मैं उन तस्वीरों और पोज़ के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ जो कुछ महिलाएँ करती हैं इंस्टाग्राम मॉडल पद। यह एक अतिरिक्त लाभ हो सकता है, हाँ। लेकिन अगर आपका लक्ष्य एक सौंदर्य-दिखने वाली काया विकसित करना है, तो ग्लूट्स बाहर खड़े हैं। ये साइड या बैक से वो लुक देते हैं जो आपको और मस्कुलर बनाते हैं।

जब शरीर सौष्ठव और काया शो को जज करने की बात आती है तो अच्छी तरह से विकसित ग्लूट्स का होना भी एक मानदंड है।



मजबूत और कार्यात्मक बट पुरुषों के लिए आवश्यक है© एसेफिटनेस

2. वे आपकी लिफ्टों और प्रदर्शन को बढ़ाते हैं

यदि आपका लक्ष्य ताकत विकसित करना है और आपके स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स पर प्रभावशाली संख्याएं हैं, तो मजबूत ग्लूट्स अक्सर यहां बल के प्रमुख चालक होते हैं। इसके साथ ही, कोई भी खेल जिसमें आपको कम समय में बहुत अधिक बल उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है, अधिक बार आपके ग्लूट्स से फायरिंग की आवश्यकता नहीं होगी।

आप उस समय क्या लेना चाहेंगे? पानी की पिस्तौल या असली बंदूक? आप यह भी देख सकते हैं कि दुनिया के सर्वश्रेष्ठ स्प्रिंटर्स में सबसे अच्छा विकसित ग्लूट्स हैं। एक सुराग ले लो।



3. आपके चोट लगने के जोखिम को कम करता है

जब आप स्क्वाट कर रहे हों या डेडलिफ्ट कर रहे हों, तो एक छोटी सी गलती आपको घायल कर सकती है और महीनों तक जिम से बाहर रह सकती है। स्क्वाट की चोटें अक्सर घुटनों के अंदर घुसने के कारण होती हैं और आपकी डेडलिफ्ट की चोटें आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से को गोल करने के कारण होती हैं। आपके ग्लूट्स हिप अपहरण और बाहरी घुमाव को सक्षम करते हैं, जो घुटने के वल्गस या आपकी पीठ के निचले हिस्से को गोल करने की घटना को गंभीर रूप से कम करते हैं।

आपका मजबूत ग्लूट्स हैं, वे इन कार्यों को करने में उतने ही अधिक दक्ष होंगे।

4. यह आपकी मुद्रा में सुधार करता है

व्यस्त जीवन और गतिहीन रहने के कारण बहुत से लोग पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं से पीड़ित होते हैं। वे अक्सर बैठने पर झुक जाते हैं और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना उतना ही आम है जितना कि सामान्य सर्दी-जुकाम। विकसित और मजबूत ग्लूट्स आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को संरेखित करके एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देते हैं। यह सीधे तौर पर पीठ के निचले हिस्से के बेहतर स्वास्थ्य के लिए अनुवाद नहीं करता है, क्योंकि बहुत से लोग पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य के मुद्दों से पीड़ित हैं, बस अधिक वजन होने या जिम में बेवकूफी भरी चीजें करने से।

लेकिन मजबूत ग्लूट्स पीठ के निचले हिस्से में चोट या दर्द की कम संभावना से संबंधित हैं।

तो हाँ, यदि उपर्युक्त चीजों में से कोई भी जैसे बेहतर सौंदर्यशास्त्र, बेहतर मुद्रा, चोट की कम संभावना, एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि, बेहतर पीठ के निचले हिस्से का स्वास्थ्य या जीवन की गुणवत्ता आपको वांछनीय लगती है, तो आपको कुछ प्रत्यक्ष ग्लूट प्रशिक्षण शामिल करना चाहिए और विकसित करना चाहिए इन मांसपेशियों।

यहाँ उसके पीछे चट्टान की इमारत है -

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पैरों को नष्ट करने से पहले ग्लूट्स और हिप्स को सक्रिय करने वाला फन वार्मअप। 225lbs का उपयोग करके घुटनों के ऊपर प्रतिरोध बैंड के साथ, शीर्ष पर 5 सेकंड की पकड़, निचोड़ा हुआ। कुश्ती और फ़ुटबॉल के वर्षों से मेरे सभी निचले शरीर की चोटों के कारण ठीक से गर्म होना चाहिए (दो L4 और L5 लो बैक डिस्क टूटना, घुटने की पांच सर्जरी, फटी हुई अकिलीज़, मेरे श्रोणि से मेरे क्वाड और एडिक्टर दोनों को फाड़ दिया और सभी में तीन हर्निया की मरम्मत की। एक प्यारी आपातकालीन सर्जरी)। बहुत मज़ा आता है, लेकिन हम इससे लड़ते हैं और मजबूत और बेहतर तरीके से वापस आते हैं। साथ ही यह अभ्यास मेरे जोर के खेल में अथक शक्ति को प्रदर्शित करता है जो कि मेरा जाम है जब हम बच्चे पैदा करने का अभ्यास करते हैं। अपने पिज्जा पर अतिरिक्त पनीर कौन चाहता है? क्योंकि मुझे उस आखिरी पैराग्राफ के साथ अंतहीन रकम मिली है। निचला रेखा / अपना वार्म अप करें। वे आलोचनात्मक हैं। #LegDay #BattleScarred #WarmUps #AkaBabyMakers #TheDungeon

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट चट्टान (@therock) 9 मई, 2017 को रात 9:31 बजे पीडीटी

लेखक जैव :

प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं, जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक को मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना या अपने PlayStation पर खेलना पसंद है। आपके फिटनेस संबंधी प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए उनसे thepratikthakkar@gmail.com पर संपर्क किया जा सकता है

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