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राक्षसी वापस लाभ के लिए 4 क्रूर पुल-अप भिन्नता

जबकि उपकरण फैंसी हो जाते हैं, कुछ पुराने स्कूल अभ्यास कभी नहीं मिटेंगे और अभी भी मांसपेशियों के स्लैब का निर्माण करेंगे। पुल-अप एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप आसानी से अनदेखा नहीं कर सकते। ठीक है, कम से कम अगर आपके कंधे पूरी तरह से स्वस्थ हैं। पुल-अप कुछ और की तरह ऊपरी शरीर की ताकत का परीक्षण करता है और बाइसेप्स से लेकर ऊपरी पेक्टोरल तक रॉमबॉइड्स और लैटिसिमस डॉर्सी तक हर मांसपेशी समूह के सही काम करता है। पुल-अप की सुंदरता तथ्य यह है कि इसे संशोधित किया जा सकता है और प्रगति के रूप में कठिन बना दिया जा सकता है।



1) गर्दन के ऊपर प्रतिरोध बैंड (ऊपर तटस्थ पकड़)

एक लाल प्रतिरोध बैंड (मध्यम से भारी प्रतिरोध) लें, लूप के एक छोर को अपनी गर्दन के चारों ओर फेंकें और दूसरे छोर को एक भारी डम्बल के नीचे दबा दें। अब न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करके पुल-अप बार को पकड़ें और दूर खींचें। अब जैसे-जैसे आप ऊपर खींचेंगे, प्रतिरोध बैंड शीर्ष पर आपकी चढ़ाई का विरोध करेगा। पहले 10 को छूने की कोशिश करें और यह कि मेरा दोस्त, कोई भी पुरुष कार्य नहीं है। यह बेहतर हाथ और पीठ की ताकत की मांग करेगा।

2) एक्स- कमांडो ऊपर खींचो

क्रूर पीठ दर्द के लिए क्रूर पुल-अप भिन्नता





एक बार के नीचे खड़े रहें ताकि आपकी नाक बार की लंबाई के समानांतर चले। अब अपने हाथों से एक X बनाकर बार को पकड़ें। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ, आपका सिर बार के दाएं और बाएं जाता है।

3) 5 सेकंड होल्ड अप और 5 सेकंड होल्ड डाउन पुल अप

क्रूर पीठ दर्द के लिए क्रूर पुल-अप भिन्नता



अब यह कुछ इतना क्रूर है कि यह ताकत के साथ-साथ धैर्य की मांग करता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एक विशिष्ट खिंचाव है, जिसमें विशिष्ट फ्रंट ग्रिप है। लेकिन अब आपको 5 सेकंड के लिए ड्रॉप में लटकना होगा और 5 सेकंड के लिए पुल की स्थिति पर पकड़ करनी होगी। हम देखते हैं तुम्हें क्या मिला।

4) द एल-सिट

क्रूर पीठ दर्द के लिए क्रूर पुल-अप भिन्नता

अपनी खींचने की ताकत के साथ, यह आपको कुछ गंभीर कोर ताकत भी विकसित करने में मदद करेगा। अपने आप को ऊपर खींचो और अपने पैरों को सामने से एक एल बनाओ। पैर पूरे पुल अप और ड्रॉप ड्रिल में एल की स्थिति में रहते हैं।



आपको यह समझने की आवश्यकता है कि कोई सर्वोत्तम व्यायाम नहीं है। उन लोगों से चिपके रहें जिन्हें आप अपने लिए सबसे अच्छा काम समझते हैं और उन पर प्रगतिशील भार लागू करते हैं। पुल अप एक ऐसी एक्सरसाइज है जो हाइपरट्रॉफी में उतनी ही मदद करती है, जितनी कि कंधे के जोड़ों के बायोटेकेनिक्स से समझौता किए बिना ताकत हासिल करने में होती है। इन की कोशिश करो और विकास को महसूस करो!

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