3 मांसपेशी अलगाव आंदोलन आपको जिम में नहीं छोड़ना चाहिए
जब यह सटीक प्रशिक्षण की बात आती है, तो हम सभी जानते हैं कि यौगिक लिफ्टें ताकत, कार्यक्षमता और हाइपरट्रॉफी विकसित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। बड़े लिफ्ट्स कई मांसपेशी समूहों को एक साथ लक्षित करते हैं, जिससे अधिकतम मांसपेशी फाइबर की भर्ती होती है और इसलिए, अधिक ईपीओसी (अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन की खपत) उत्पन्न करता है। खैर, कोई संदेह नहीं है कि यौगिक आंदोलनों अलगाव आंदोलनों पर एक बेहतर सौदेबाजी है लेकिन सवाल यह है कि क्या सभी मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए यौगिक आंदोलन सबसे अच्छा हैं? जवाब है, नहीं हो सकता है! यदि आप कुछ वास्तविक सटीक प्रशिक्षण और लक्षित अतिवृद्धि के लिए देख रहे हैं तो आप कुछ अलग-थलग व्यायाम कर सकते हैं। इस लेख में, मैं उन 3 महत्वपूर्ण अलगाव अभ्यासों पर चर्चा करूँगा जिन्हें आप अभी नहीं छोड़ सकते हैं:
पार्श्व एके साइड उठाता है
उस 3D शोल्डर लुक की तलाश है? खैर, अपने औसत दर्जे के एक्सटोयर्स उर्फ बाहरी डेल्टोइड्स को विकसित किए बिना, आप बस वहां नहीं पहुंच सकते। कंधे की लत आपके बाहरी deltoids का प्रमुख कार्य है, और इसलिए, आपके औसत दर्जे के deltoids को लक्षित करने के लिए पार्श्व उठाव सबसे अच्छा व्यायाम है। बैठा पार्श्व उठता है, पार्श्व पार्श्व उठता है, पार्श्व एक चरखी के साथ उठता है, पार्श्व पार्श्व उठाता है और इसी तरह, व्यायाम के कुछ सामान्य रूपांतर हैं।
लेग कर्ल
सोशल मीडिया पर उन चिकन लेग ट्रोल्स को याद रखें मुझे यकीन है कि आप उनमें से एक नहीं बनना चाहते हैं। ठीक है, जब पैर के विकास की बात आती है, तो निश्चित रूप से क्वाड्रिसेप्स सबसे बड़ा मांसपेशी समूह है, हालांकि, यह आपके पैरों के सामने का दृश्य है, लेकिन जब यह अच्छी तरह से विकसित पैरों की बात आती है, तो आप बस उस हिस्से को याद नहीं कर सकते हैं जांघ, यानी हैमस्ट्रिंग। आपके हैमस्ट्रिंग का प्राथमिक कार्य घुटने का मोड़ (घुटनों का झुकना) है। अपने हैमस्ट्रिंग को बढ़ने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम निश्चित रूप से लेग कर्ल है। प्रवण लेग लेग कर्ल, लेग लेग कर्ल और सिटेड लेग कर्ल व्यायाम के सबसे सामान्य रूप हैं। हालांकि, बैठा हुआ पैर कर्ल एक इष्टतम और प्रभावी अतिवृद्धि के लिए सभी में सबसे अच्छा है।
पिंडली व्यायाम
शायद तिकड़ी के बीच सबसे ज्यादा नजरअंदाज किया गया व्यायाम। एक अच्छी तरह से विकसित बड़े पैमाने पर ऊपरी, सभ्य क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग लेकिन छोटे, पेंसिल जैसे बछड़ों की कल्पना करें। कोई आश्चर्य नहीं, यह बकवास की तरह लग रहा है। इसलिए, आपको अपने बछड़ों के अन्य मांसपेशी समूहों के बराबर इलाज करने की आवश्यकता है यदि आप वास्तव में कुछ परिभाषित पहियों उर्फ पैर के लिए इच्छुक हैं। जब बछड़े की मांसपेशियों की बात आती है, तो ध्यान में रखने के लिए दो प्रमुख मांसपेशियां हैं, एकमात्र और जठराग्नि। आपके बछड़ों का प्राथमिक कार्य आपके टखने के जोड़ में प्लांटर फ्लेक्सन है। चूंकि, बछड़ा द्विअर्थी पेशी है यानी यह दो जोड़ों को पार करता है, यह घुटने के लचीलेपन में भी प्रमुख भूमिका निभाता है।
गैस्ट्रोकेनियस को प्रशिक्षित करने के लिए बछड़ा उठाना सबसे अच्छा व्यायाम है, हालांकि, बैठा बछड़ा उठाता है, बछड़ा मांसपेशी समूह के अपने एकमात्र मांसपेशी को लक्षित करेगा।
यहां एक टिप है: अपने अलगाव आंदोलनों को या तो हल्के या मध्यम भार के साथ प्रशिक्षित करें। यह विचार एक बेहतर मन-मांसपेशी संबंध बनाने और तनाव (टीयूटी) सिद्धांत के तहत समय बनाए रखने के लिए है, जब यह अलगाव आंदोलनों की बात आती है।
इसलिए, अगली बार जब आप जिम से टकराए तो इन अनिवार्य अलगाव आंदोलनों को न भूलें।
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मज़े करो और सुरक्षित रहो, प्रशिक्षण!
रचित दुआ सामान्य और विशेष जनसंख्या (चिकित्सा मुद्दों, वृद्ध लोगों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों के साथ) और प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच है। आप उसके संपर्क में आ सकते हैं यहां ।
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