बॉडी बिल्डिंग

3 एक्सरसाइज टू मीन ए लुकिंग एंड फंक्शनल बट

इंस्टाग्राम पर फीमेल फिटनेस मॉडल्स को मसलिंग करने या बूटी बैंड या बूटी बिल्डिंग प्रोग्राम बेचने के कारण ग्लूट ट्रेनिंग या बट पोज़ बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। इस वजह से, पुरुषों में जिम में लगभग लंघन के काम के साथ, लूट के अनावश्यक यौन संबंध बन गए हैं, क्योंकि वे इसे स्त्रैण मानते हैं या महिला फिटनेस मॉडल के साथ जोड़ते हैं।

यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप बुरी तरह से गलत हैं। जैसा कि आप BCAAs मांसपेशियों के विकास या एनाबॉलिक प्रोटीन विंडो में मदद करने के बारे में गलत थे।

पुरुषों के लिए मजबूत ग्लूट्स के क्या फायदे हैं, आप पूछें





। यू आर स्ट्रांगर एंड यू लुक बेटर

50 . के तहत सर्वश्रेष्ठ स्लीपिंग पैड

ग्लूट्स वस्तुतः आपके शरीर में एक मांसपेशी का पावरहाउस है। मजबूत glutes का मतलब है कि आप अपने निचले शरीर से अधिक शक्ति उत्पन्न कर सकते हैं और यह एक अच्छे दिखने वाले बट का निर्माण करता है। मानो या न मानो, महिलाओं को एक मजबूत बट वाले पुरुष पसंद हैं।



और एक और बात, कमजोर पुरुषों पर मजबूत ग्लूट्स कभी नहीं पाए जाते हैं।

। वे एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करते हैं

ग्लूट्स त्वरित और विस्फोटक आंदोलन के लिए शक्ति प्रदान करते हैं। किसी भी ओलंपिक धावक की जाँच करें, आप कमजोर glutes के साथ एक कभी नहीं मिलेगा। यदि किसी स्प्रिंटर में कमजोर ग्लूट्स हैं, तो वे पहले स्थान पर ओलंपिक में प्रतिस्पर्धा नहीं करेंगे।



। वे सुनिश्चित करते हैं कि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द न हो

जब आप कुछ भी नहीं कर रहे होते हैं, तो निचले हिस्से को संरेखित रखने के लिए glutes काम करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि विकसित ग्लूट्स का मतलब हमेशा एक गारंटीकृत अच्छा कम स्वास्थ्य है। यह हमेशा ऐसा नहीं होता है, हालांकि यह बेहतर पीठ के निचले हिस्से को बेहतर स्वास्थ्य देता है।

तो, अब जब हमने ग्लूट्स विकसित करने के महत्व को स्थापित कर लिया है, तो आइए उन शीर्ष अभ्यासों को देखें जिन्हें आप अपने जिम दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

1. बारबेल हिप थ्रस्ट

अभ्यास एक बट की तलाश में विकसित करने के लिए

आप स्मिथ मशीन का उपयोग करके भी ऐसा कर सकते हैं यदि आप कुल शुरुआत करने वाले हैं और महसूस करते हैं कि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर हावी है। अपने पैरों को जमीन पर रखें और अपने कूल्हों पर बार को सेट करें और आपकी ऊपरी पीठ बेंच पर हो। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, जब तक आप फर्श से 45 डिग्री के कोण पर नहीं हो जाते तब तक बार को अधिकतम शक्ति के साथ फर्श से हटा दें। नीचे आएं, थोड़ा रुकें और दोहराएं।

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2. सिंगल-लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट्स

अभ्यास एक बट की तलाश में विकसित करने के लिए

जिम में अधिकांश लोग उचित तरीके से रोमानियाई डेडलिफ्ट करने में विफल रहते हैं। उनके लिए, इस अभ्यास को अतिरिक्त सावधानी से या बेहतर तरीके से किया जाना चाहिए, सामान्य रोमानियाई डेडलिफ्ट को ठीक से सीखने के बाद।

शीर्ष डेडलिफ्ट स्थिति में एक बारबेल पकड़ो, ताकि आप अपने हाथों में बार के साथ खड़े हों। अब, बार को नीचे करते हुए अपने एक पैर को जमीन से विपरीत दिशा में उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करते समय सीधे सपाट फ्लैट बनाए हुए हैं। जब तक आप पैर पर लगाए गए पैर की हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक बार को कम करें और फिर तटस्थ खड़े स्थिति में वापस आ जाएं। यह एक प्रतिनिधि है।

सावधानी: पहली बार ऐसा करने से बारबेल को संभालना, एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। एक डंबल के साथ शुरू करें, एक खाली बार में प्रगति करें, और फिर लोड किए गए बार में जाएं।

3. केटलबेल स्विंग

अभ्यास एक बट की तलाश में विकसित करने के लिए

यह अभ्यास आपके कूल्हों में अपार शक्ति और गति विकसित करने में मदद करेगा। केटलबेल को आधे स्क्वैट की स्थिति में पकड़ें, लगभग जमीन को छूते हुए और अपने कूल्हे को केतली के सहारे झूलते हुए आगे बढ़ाएं। हिप ड्राइव जितना संभव हो उतना विस्फोटक होना चाहिए और आपको अपने कूल्हों में आंदोलन महसूस करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि हिप हिंगिंग किया गया है और आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर आंदोलन नहीं कर रहे हैं।

आज इन अभ्यासों को करना शुरू करें और कुछ मतलबी और बदमाशों का विकास करें।

लेखक जैव :

प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद करते हैं। उस पर पहुँचा जा सकता है thepratikthakkar@gmail.com अपनी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए।

इमरान हाशमी

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